俗话说身体才是革命的本钱，尤其咱们程序员作为长期伏案的工种代表，估计颈椎、腰椎好的在程序员里算稀有物种了，这里分享几个小爱护自己身体的小Tips，希望大家注意这些点滴的地方，让自己有一个好的职业生涯。

赚多少钱先不说，别把身体搞垮了。我观察身边的例子，发现咱们普通人虽说在互联网高薪行业，但是没赚到啥钱却把身体搞得垮的到时不少，以前有个运营小伙，还没30岁呢都有高血压了，你说何必呢。

说到健康，很多人首先会想到时健身、锻炼，但是这个东西真的不太好坚持，不是毅力不够，是上班时间真的不好把控，以前我在联想那几年有两年比较闲，每周要游泳三次身体嘎嘎棒。

现在我能每天坚持的就是赶公交和地铁换乘了，没办法经常9点以后下班，再加上有家庭后周末也有很多事，不能每周都有空，所以去健身房游泳馆成本还挺高，每次要花很大毅力，或者是颈椎肩胛骨疼的难受了才去，平时更多的是在家里跳跳绳，跟着帕梅拉的视频练练腰腹。

所以今天先总结一些不需要毅力就能改变身体状态的小Tips，没有长篇大论，但是每条都是我的经验和思考，希望对你有用：
1：怎么被动防止久坐，上班多喝水，喝水多了每过一段时间就得去上个厕所，强制让自己不能久坐，顺道在溜达溜达，看看窗外方式下眼睛。99%的程序员都有腰椎和颈椎问题，哪怕你没有病痛，竖脊肌也比普通人弱的多。

我大概工作三年就有颈椎曲度变直了。这已经快成程序员职业病了长期坐着的坏处太多了，腰肌劳损，髂腰肌紧张，骨盆翻转。。。

2：显示器放高，最好是身体坐直，显示器的中心点比水平目光还要高。为此你需要把显示器垫高30+cm。这个也是为了保护颈椎，我也尝试过站立办公，但是太累了。据我观察，周围能做到的寥寥无几。

3：不要买高端电脑椅。这个有点违反直觉。相信我，坐着是一个很不健康的姿势。椅子越符合人体工学，坐着越舒服，你坐的越久，伤害越大。所以就普通的办公电脑椅即可。一旦身体任何地方不舒服了，就休息下。实际上根据1，你不应该等到身体有信号才休息。

4：不要连续熬夜。去掉连续两个字，这个职业应该做不到。所以你尽量只在上线/发版/冲deadline等关键时期加班，并且之后休息补足睡眠。睡眠非常重要，比吃饭和休闲重要。当然这个一般需要等你过了30岁才能有体会

5：不要一直戴耳机。音乐可能给你编程的灵感，但是不要一直佩戴，会引起听力下降。当你效率下降或者不怕被打扰的时候就摘下来吧，让耳朵休息一会。

6：不要大量的喝咖啡/可乐等饮料。适度的喝没关系，但是过量了会让你四肢瘦弱&肚子很大。不要被影视作品欺骗了，觉得一个程序员喝可乐很酷。一肚子肥肉一点都不酷

7：程序员的一个普遍问题是秃头，我还不知道原因和解决办法，好在我没有。

8：对于没有女朋友的程序员不要频繁撸管。虽然很少有时间找对象和谈恋爱。但是撸多了会导致精力下降。我没法给出一个量化的建议，因为每个人的睾丸酮水平不一，但是你应该对自己的身体状态有个判断。

9：坚持锻炼。前面的几条都很容易做到，这条相对难一些。但是这条能解决前面的很多问题。

我上班头几年腰疼、颈椎、肩胛骨上班就了就老疼了，考虑各种保护、拉伸、康健手段，一度我觉得可能一辈子都摆脱不了了，后来去健身房练好了。身体就像一具能自我修复的机器，你必须很好的保护它，正确的使用它，规律的保养它。最好的保养方式，就是给予正确恰当的刺激。

以上是我看到这个问题后立即想到的几条关键的点。等我又想到新的点再补充。