朋友小南在大厂工作，年纪轻轻加班加得一脸沧桑，发际线肉眼可见地逐日上移，因为过劳肥人也胖了三圈，大家都说他看起来比实际年龄大10岁。也不是不想找一个轻松点的工作，但不卷的工作又势必会导致工资水平下降，背着巨额房贷的他思来想去，还是没有选择跳槽。这是个越来越卷的时代，学会反内卷，是每位打工人的必修课。

一.战术性反内卷，让自己“喘口气”
如果你不想换工作，那就在现有条件下，尽量让自己舒服点，可以采用如下方法。

1. 用魔法打败魔法
说实在的，一家公司卷不卷，最终还是看老板。老板倡导加班，员工就不得不“领导不走我不走”，怒刷存在感。如何对待这种领导？反内卷的最高境界就是以其人之道还治其人之身，他整顿你，你也可以反击去整顿他。尤其是那种“严于律人宽于律己”的双标领导，他不让你好过，那你也别客气，在他想自由的时候出其不意反向卷他。

他让你下班后干活，那你就拖到凌晨再给他发文件，给他打电话让他查收确认。他要是问你为什么大半夜的找他，那你就使出绿茶大法：“您这个报告要的急，所以我做完第一时间就来找您确认了。”

时间长了次数多了，领导估计也不敢再找你加班了。总之，反对加班的最好方式，就是比领导更积极地加班。他卷你，你就加倍卷回去，用魔法打败魔法。

2. 拒绝无效加班，学会让自己轻松点
其实大多数工作卷来卷去，做的都是无用功；很多加班内卷，也都是无效加班。职场已经太难了，没有价值的事情还是少做，要让自己活得轻松一点，那就学会花式下班吧。下班也是有技巧的。《嗨，城市猎人》中，庞博分享了一个有趣的小技巧——下班后不想加班，那就端个杯子到茶水间，然后回家；第二天早上再从茶水间把杯子端回工位，让人以为你一直在加班。

还有员工深谙摸鱼之道：既然大家都不下班，那我也可以在公司生活，只要熟练掌握“Alt+F4”和“ALT+TAB”，在公司也可以刷剧看书打游戏。

3. 找到自己的方式，减缓焦虑
最近有个段子特别火：在上班和上进之间，选择了上香；在求人和求己之间，选择了求佛。的确，现在年轻人开始盛行寺庙游，寺庙被年轻人挤爆。有趣的是，他们财神殿里长跪不起，月老殿前却爱搭不理，这是他们找到精神寄托、减缓焦虑的一种方式。除了寺庙游，徒步也是一种好方法。

网友宋琳琳工作压力大，有时凌晨还在回复消息，经常焦虑失眠。只有在徒步的时候，才能放下自己的社会身份，不用思考，这种放松，哪怕回去后累得倒头就睡，第二天，还是精神十足。徒步让她进入一个没有工作侵扰的“真空”区域，从而得到短暂的喘息。渐渐地她改变了自己工作狂的状态，开始更多地享受当下。

当你被内卷裹挟的时候，试着去跑步、去爬山、做瑜伽、做美食……找到自己喜欢的方式，给身心放个假，从中汲取力量，然后元气满满重新出发。

4. 拒绝内卷，精神离职
前段时间“精神离职”一词特别火，它的意思是：人在工位，但精神或情绪上缺席。

“人在岗位，心已离职”的员工，他们上班绝不早到，下班绝不多待；坚决不加班、不奋斗，分内事拒绝，分外事应付；追求60分万岁，对工作不抱任何期望值，以最低限度完成分内工作。这些都是卷不赢躺不平的年轻人对“只有工作没有生活”的弱反抗——既然身体逃不脱，那就让精神上有片刻逃脱也是好的。

二.战略性反内卷，重构你的认知
1. 职场转型，断舍离一份严重内耗的工作
小米几乎没有按时下班过，工作压力特别大，耳朵都出现幻听了，总回响着领导的指示。工作已经严重影响到她的健康，小米觉得为了一份高薪工作让失去健康，实在得不偿失，于是决定裸辞。离职后小米先休息了三个月再去找工作。生活慢下来，她的身体也变好了。后来她找了一份工资只有原来60%的工作，但是喜提双休，还不用加班，她觉得自己活过来了。

如果一份工作只会不断消耗你，给你带来的都是负能量，即使工资再高你也要离开。转岗、换部门、跳槽都行，想想什么才是你最重要的，你就不难取舍了。况且降薪转岗或跳槽，也许是转机。

管理咨询专家刘润曾有过3次“降薪跳槽”的经历：在加入微软前，他已拥有一份较高的职位和薪水。看到微软在招聘，他义无反顾投了简历。而微软的薪水，只是他原有薪水一半多一点，可加入微软后，他的薪水连涨三年，已与加入前持平。

第二次他又自愿降薪20%，从微软技术部跳到市场部；而第3次跳槽，是辞职创业。正是这3次降薪的经历，让他积累了更多的经验，从而成就了他今天的辉煌。断舍离一份内卷的工作，重要的是果断，有时候降薪也未必是坏事，也许是改变你人生的机会。

2. 调整心态，45°再出发
复旦梁永安教授说，内卷是不可避免的，但奋斗到最后可能发现，成功了也就那么回事，所谓的失败者也不失败，因为他在内卷过程中的生命体会是不一样的，尤其是你获得的经验、精神，见识和视野，都会让你拥有看待问题的从容性。当你明白了这一点，你就不会再焦虑，也能学会在不焦虑中去卷，为了更丰富的生命体会而卷。所以珍惜卷吧，这也是一种人生的积累。

我们无法改变环境，却可以改变自己的心境。如果躺平是0°，内卷是90°，那我们可以用45°开启另一种可能。那就是拒绝无效率、低价值的卷，用积极的心态去努力，45°是长跑最省力的姿势，调整好姿势，积极乐观走好自己的人生之路。

3. 修炼内功，强大到对内卷说“不”
想要脱离“低级”内卷，最直接的方法，就是你要有一骑绝尘、非我莫属的能力。众所周知，大厂是内卷的发源地，可网上有位大厂员工，天天早8点来（送女儿上学）晚6点走（接女儿放学），周六加班带薪看书，非工作时间电话不接，可他工资最高，也不怕裁员。

有很多领导都吐槽过他，可他依旧我行我素，为什么？因为他技术厉害，能解决疑难问题，别人两天没解决的难题，他半小时内就能解决。当你能力足够强大的时候，世界都在为你让路。你压根就不用通过“演戏”来讨好领导，你的能力就是你横行职场的底气。